10 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε ένα Ζάλη Ιαματική πηγή

Καθώς οι άνθρωποι ανησυχούν περισσότερο για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, η άσκηση στο νερό έχει γίνει ένας δημοφιλής τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.Σπα κολύμβησηςδεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε, αλλά είναι επίσης ιδανικά για μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Οι ιδιότητες αντίστασης και άνωσης του νερού καθιστούν την άσκηση στο νερό λιγότερο αγχωτικό στις αρθρώσεις, ενώ παράλληλα παρέχουν αποτελεσματική προπόνηση με αντίσταση.

Αυτό το άρθρο θα αναφέρει λεπτομερώς 10 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε ένα σπα κολύμβησης για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον πόρο και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Λόγοι για να γυμναστείτε στο νερό

Η καλή υγεία είναι σίγουρα ένας έγκυρος λόγος για να δοκιμάσετε αερόμπικ στο νερό και άλλα θαλάσσια σπορ. Πρόσφατο άρθρο με τίτλο"Τι κάνει την άσκηση στο νερό τόσο να αξίζει;"στον ιστότοπο του Χάρβαρντ Ιατρικός Σχολείο του Χάρβαρντ Υγεία Εκδόσεις διερευνά πώς η άσκηση στο νερό ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μύες σας.

Στο άρθρο, ο Δρ. Aubrey Χορήγηση, αθλητικός καρδιολόγος στο Καρδιακός Εκτέλεση Εργαστήριο στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που συνδέεται με το Χάρβαρντ, καλεί την κολύμβηση"μια από τις καλύτερες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης."Ο Γκραντ εξηγεί περαιτέρω στο άρθρο,"Η κολύμβηση είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που χρησιμοποιεί σχεδόν κάθε μυ του σώματός σας για να σας ωθήσει προς τα εμπρός. Και επειδή είστε οριζόντια μέσα στο νερό, το αίμα δεν λιμνάζει στο κάτω μέρος του σώματός σας όπως θα κάνατε αν ασκούσατε όρθια.

Αυτό, σε συνδυασμό με την πίεση του νερού στο σώμα σας, αυξάνει τη ροή του αίματος από τα άκρα σας προς το κέντρο και την καρδιά σας. Με αυτόν τον τρόπο, σύμφωνα με τον Χορήγηση, η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματική. Ένα άλλο πλεονέκτημα που επισημαίνει το άρθρο είναι,"Η μετακίνηση του σώματός σας στο νερό παρέχει μεγαλύτερη αντίσταση από ό,τι η μετακίνηση του στον αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι η κολύμβηση ενισχύει τόσο τους μυς όσο και το καρδιαγγειακό σας σύστημα ταυτόχρονα."

1. Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι μια από τις πιο κοινές μορφές άσκησης στο νερό και είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση, αλλά παρέχει επίσης μια ολοκληρωμένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα σας.

    ● Ελεύθερο: είναι ένα γρήγορο και αποτελεσματικό χτύπημα που δουλεύει την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια σας.

    ● Το στήθος: είναι ένα εγκεφαλικό με πιο αργό ρυθμό, αλλά ενισχύει τους μύες του στήθους, της πλάτης και των ποδιών σας.

    ● Οπισθοδρόμιο: βοηθά στην ανακούφιση της έντασης της πλάτης ενώ δουλεύετε τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών σας.

    ● Εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας: Είναι το πιο απαιτητικό εγκεφαλικό επεισόδιο και ασκεί πλήρως τους μύες όλου του σώματος, ειδικά του άνω μέρους του σώματος.

2. Περπάτημα στο νερό

Το περπάτημα στο νερό είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους άσκησης στο νερό και είναι κατάλληλος για άτομα όλων των ηλικιών. Βοηθά στη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, στην ενίσχυση της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος και στη βελτίωση της ισορροπίας.

    ● Βασικό περπάτημα: Το περπάτημα στο νερό, κρατώντας όρθια στάση, μπορεί να ασκήσει τους μύες των ποδιών και του πυρήνα.

    ● Περπάτημα στα πόδια: Αυξήστε το ύψος των βημάτων, αυξήστε την ένταση της άσκησης και ενισχύστε περαιτέρω τη δύναμη του ποδιού και του πυρήνα.

    ● Πλάγια περπάτημα: Περπατώντας στο πλάι, δυναμώστε τους μύες των γλουτών και το εξωτερικό μέρος των μηρών.

3. Lunges

Το νερό lunges είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της σταθερότητας των ποδιών, ενώ μειώνει την πίεση στα γόνατα.

    ● Βασικές πτώσεις: Όρθια θέση, προχωρήστε με το ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε το γόνατο, κρατήστε το πίσω πόδι όρθιο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

    ● Σταυρός lunges: Κάντε βήμα προς τα πλάγια και προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατα, παρόμοια με την κίνηση crossover, δυναμώστε τους μύες των γλουτών και των μηρών.

    ● Ξιφίζω Άλματα: Μεταπήδηση μεταξύ των θέσεων ξιφίζω για να αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική άσκηση και τη δύναμη των ποδιών.

4. Καταλήψεις

Τα κοντόχονδρος είναι μια θεμελιώδης άσκηση για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος και η άνωση του νερού μειώνει την πίεση στα γόνατα, καθιστώντας τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά.

    ● Βασικά Καταλήψεις: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

    ● Αλμα Καταλήψεις: Πηδήξτε από μια θέση κοντόχονδρος για να αυξήσετε το καρδιο και την εκρηκτικότητα.

    ● Κοντόχονδρος με ένα πόδι: Βελτιώστε την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα, σταθείτε στο ένα πόδι, τεντώστε το άλλο πόδι ευθεία προς τα εμπρός και μετά κάντε ένα κοντόχονδρος.

5. Σπρώξτε-ups

Τα Σπρώξτε-ups στο νερό είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης στο πάνω μέρος του σώματος που δυναμώνει το στήθος, τους ώμους και τα χέρια.

    ● Σπρώξτε-ups με ρηχά νερά: Εκτελέστε τυπικά Σπρώξτε-ups σε ρηχά νερά, χρησιμοποιώντας την άνωση του νερού για να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.

    ● Ακρη Σπρώξτε-ups: Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη της πισίνας, γείρετε το σώμα σας και κάντε Σπρώξτε-ups.

    ● Σπρώξτε-ups με ένα χέρι: Αυξήστε περαιτέρω την ένταση της άσκησης, κάντε Σπρώξτε-ups με το ένα χέρι για να ενισχύσετε τη δύναμη του χεριού και των ώμων.

6. Άσκηση βραχίονα

Η αντίσταση στο νερό μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μυς των χεριών, ενώ μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις.

    ● Που-απ με νερό: Κάντε γροθιές και με τα δύο χέρια ή χρησιμοποιήστε αλτήρες στο νερό, σπρώξτε και από τις δύο πλευρές του σώματος μέχρι το στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

    ● Κωπηλασία στο νερό: Μιμηθείτε την κωπηλασία για να ενισχύσετε τη δύναμη της πλάτης και των χεριών.

    ● Νερό πυγμαχία: Εκτελέστε κινήσεις πυγμαχίας, γροθιά γρήγορα, βελτιώστε την καρδιοπνευμονική λειτουργία και τη δύναμη των χεριών.

7. Ανυψώσεις ποδιών

Οι ανυψώσεις ποδιών στο νερό βοηθούν στην ενίσχυση της δύναμης των ποδιών και του πυρήνα, βελτιώνουν την ισορροπία και την ευλυγισία.

    ● Ίσιο σήκωμα ποδιού: Σταθείτε όρθια, το ένα πόδι όρθιο, σηκώστε το άλλο πόδι προς τα εμπρός και μετά βάλτε το κάτω, εναλλάξ.

    ● Σήκωμα ποδιού στο πλάι: Το ένα πόδι σε όρθια θέση, σηκώστε το άλλο πόδι στο πλάι, μετά βάλτε το κάτω, εναλλάξ, δυναμώστε τους γλουτούς και τους έξω μύες του μηρού.

    ● Ανύψωση πίσω ποδιού: Το ένα πόδι σε όρθια θέση, σηκώστε το άλλο πόδι προς τα πίσω, δυναμώστε τους γλουτούς και τη δύναμη της πλάτης.

8. Κωπηλασία

Η κωπηλατική δράση στο νερό μπορεί να ασκήσει πλήρως τους μυς του άνω μέρους του σώματος και να βελτιώσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία.

    ● Κωπηλασία με διπλό χέρι: μιμηθείτε την κωπηλασία και τα δύο χέρια το κάνουν ταυτόχρονα για να ενισχύσουν τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη.

    ● Κωπηλασία με ένα χέρι: κωπηλασία με το ένα χέρι για βελτίωση της έντασης και του συντονισμού της άσκησης.

    ● Εναλλασσόμενη κωπηλασία: κωπηλασία και με τα δύο χέρια εναλλάξ για περαιτέρω βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας και της δύναμης των χεριών.

9. Βαλέδες

Το νερό γρύλος είναι μια αποτελεσματική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που μπορεί να βελτιώσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και τον συντονισμό των μυών ολόκληρου του σώματος.

    ● Βασικοί γρύλοι: σταθείτε σε στάση, σηκώστε τα πόδια σας ανοιχτά, σηκώστε τα χέρια σας στην κορυφή του κεφαλιού σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

    ● Πλευρικοί γρύλοι: πηδήξτε τα πόδια σας στο πλάι και τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια ταυτόχρονα για να ενισχύσετε την πλάγια κοιλιά και τα χέρια.

    ● Μπροστινοί και πίσω γρύλοι: πηδήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω και κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω ταυτόχρονα για να βελτιώσετε την καρδιοπνευμονική λειτουργία και τον συντονισμό ολόκληρου του σώματος.

10. Πηδώντας Πιέτες

Το άλμα στο νερό είναι μια διασκεδαστική και αποτελεσματική καρδιοαναπνευστική άσκηση που μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη των ποδιών και του πυρήνα.

    ● Βασικά πηδώντας πιέτες: Σταθείτε, πηδήξτε με τα πόδια σας, σηκώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

    ● Πήτες σταυρού: Πηδήξτε με σταυρωμένα πόδια, σηκώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση για να βελτιώσετε την ευελιξία και τον συντονισμό.

    ● Πλαϊνές πιέσεις: Πηδήξτε με τα πόδια σας στο πλάι, σηκώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ενισχύσετε τη δύναμη των πλευρών και των ποδιών σας.

Σύναψη

Με τα μοναδικά της πλεονεκτήματα και τις ποικίλες μεθόδους άσκησης, η άσκηση στο νερό έχει γίνει η αγαπημένη επιλογή γυμναστικής για όλο και περισσότερους ανθρώπους. Είτε πρόκειται για κολύμπι, περπάτημα στο νερό, lunges, καταλήψεις κ.λπ., αυτές οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν αποτελεσματικά σεσπα κολύμβησηςγια να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Μέσα από λογικές ρυθμίσεις και επιστημονική κατάρτιση, μπορείτε όχι μόνο να απολαύσετε τη διασκέδαση της φυσικής κατάστασης στο νερό, αλλά και να κερδίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Ελπίζω ότι οι 10 ασκήσεις στο νερό που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να αποτελέσουν μια χρήσιμη αναφορά για το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, να σας βοηθήσουν να βρείτε μια κατάλληλη μέθοδο άσκησης στο νερό και να απολαύσετε υγεία και ευτυχία.