Αποφύγετε την άσκηση με πόνους στους μύες: Το υδρομασάζ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αποκατάστασης

Ο μυϊκός πόνος, ειδικά μετά από έντονη άσκηση, είναι μια κοινή κατάσταση για πολλούς ανθρώπους. Είτε είστε αρχάριος γυμναστικής είτε έμπειρος αθλητής, ο πόνος που νιώθετε μετά από μια προπόνηση (Μυϊκός πόνος με καθυστέρηση, DOMS) είναι συνηθισμένος. Αυτός ο πόνος, ενώ είναι σημάδι ότι οι μύες σας επισκευάζονται και μεγαλώνουν, μπορεί να επηρεάσει τις επόμενες προπονήσεις και τις καθημερινές δραστηριότητες. Σε αυτή την περίπτωση, αυδρομασάζμπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο αποκατάστασης που βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης.

Γιατί Αισθάνομαι Πονώδεις Μύες Μετά από Προπόνηση (DOMS);

Μυϊκός πόνος,ιδιαίτερα καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου μετά από προπόνηση, εμφανίζεται συνήθως μέσα σε 24 έως 48 ώρες μετά την προπόνηση. Αυτός ο πόνος προκαλείται από μικροσκοπικά ρήγματα στις μυϊκές ίνες, ειδικά όταν εκτελείτε ασκήσεις υψηλής έντασης ή ασυνήθιστες. Μικροφθορές συμβαίνει όταν οι μύες προσαρμόζονται σε νέα ένταση και μοτίβα άσκησης και αυτή η βλάβη πυροδοτεί μια φλεγμονώδη απόκριση που προκαλεί μυϊκό πόνο.

Το DOMS είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας προσαρμογής των μυών. Ενώ αυτός ο πόνος μπορεί να είναι άβολος, είναι επίσης μέρος της μυϊκής ενδυνάμωσης και της προσαρμογής σε νέα στρες. Ωστόσο, ο υπερβολικός πόνος μπορεί να περιορίσει τις επόμενες προπονήσεις και τις καθημερινές δραστηριότητες, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να βρεθεί ένας αποτελεσματικός τρόπος ανάρρωσης.

Το μούσκεμα στο υδρομασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την άσκηση με πόνους στους μύες

Ένα υδρομασάζΤο μούλιασμα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο και να επιταχύνετε την αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση. Όταν οι μύες βυθίζονται σε ζεστό νερό, η θερμότητα προάγει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στη μείωση της ακαμψίας που προκαλείται από τον πόνο.

Για εκείνους που δυσκολεύονται να συνεχίσουν να ασκούνται λόγω μυϊκού πόνου, ένα υδρομασάζ μπορεί να προσφέρει έναν χαλαρωτικό τρόπο ανάρρωσης ενώ ανακουφίζει από τον πόνο. Μουλιάζοντας σε ένα υδρομασάζ για 15 έως 20 λεπτά, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά τη μυϊκή ενόχληση και να προετοιμαστείτε για την επόμενη προπόνηση.

Το ζεστό νερό προάγει την κίνηση των μεταβολιτών αποκατάστασης μυών

Όταν οι μύες είναι κατεστραμμένοι, ορισμένοι μεταβολίτες παράγονται στο σώμα, όπως το γαλακτικό οξύ. Αυτοί οι μεταβολίτες, εάν διατηρηθούν στους μύες, μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο πόνο. Η θερμότητα ενός υδρομασάζ προάγει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία επιταχύνει την απομάκρυνση αυτών των μεταβολιτών και βοηθά τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Η θερμοκρασία του ζεστού νερού προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στην κατεστραμμένη μυϊκή περιοχή. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και άλλων μεταβολικών αποβλήτων, αλλά παρέχει επίσης περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, προωθώντας περαιτέρω την επιδιόρθωση και την αναγέννηση των μυών. Επομένως, τα υδρομασάζ όχι μόνο ανακουφίζουν από τον πόνο, αλλά επιταχύνουν την ανάρρωση επιταχύνοντας την απομάκρυνση των μεταβολιτών και την αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών.

Πώς το μασάζ με τζετ βοηθά στην προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο των αρθρώσεων και των μυών

Η λειτουργία μασάζ με πίδακα ενός υδρομασάζ είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου των μυών και των αρθρώσεων. Αυτοί οι πίδακες μπορούν να ασκούν ήπια πίεση σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, παρέχοντας ένα αποτέλεσμα που μοιάζει με μασάζ. Η πίεση των πίδακων μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στην ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από την άσκηση ή άλλες δραστηριότητες.

Το μασάζ με τζετ μπορεί επίσης να διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, του φυσικού μηχανισμού ανακούφισης του πόνου του σώματος. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που εκκρίνονται από τον εγκέφαλο και μπορούν να παράγουν ανακουφιστικά και ευφορικά αποτελέσματα. Όταν οι πίδακες του υδρομασάζ δρουν στους μύες, η απελευθέρωση ενδορφινών μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω ανακούφιση του πόνου και να προσφέρει μια αίσθηση χαλάρωσης.

Η χρήση υδρομασάζ θεωρείται άσκηση;

Η χρήση υδρομασάζ δεν θεωρείται από μόνη της τυπική αερόβια ή αναερόβια άσκηση. Ωστόσο, τα υδρομασάζ μπορούν να προσφέρουν μια μορφή δραστηριότητας χαμηλής επίπτωσης για το σώμα, ειδικά για όσους δεν μπορούν να εκτελέσουν ασκήσεις υψηλής έντασης λόγω μυϊκού πόνου ή προβλημάτων στις αρθρώσεις. Οι ελαφριές διατάσεις ή οι ασκήσεις στο νερό σε ένα υδρομασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ευκαμψίας των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Επιπλέον, η πίεση του νερού του αυδρομασάζμπορεί να προσφέρει μια ήπια αντίσταση στους μύες, βοηθώντας στην εκτέλεση ήπιων μυϊκών ασκήσεων. Αν και αυτές οι δραστηριότητες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την τακτική άσκηση, μπορούν να αποτελέσουν συμπλήρωμα αποκατάστασης για να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει ενεργό κατά τη διάρκεια του πόνου ή του τραυματισμού.

Η χρήση υδρομασάζ είναι αερόβια ή αναερόβια άσκηση;

Οι δραστηριότητες που εκτελούνται σε ένα υδρομασάζ θεωρούνται γενικά χαμηλής έντασηςαναερόβια άσκηση. Λόγω της άνωσης του νερού, η κίνηση του σώματος στο νερό δεν παράγει τόση ενεργειακή δαπάνη όσο στην ξηρά, άρα δεν επιτυγχάνει τα αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης. Ωστόσο,η πίεση και η θερμοκρασία του νερού σε ένα υδρομασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση του πόνου,και προετοιμαστείτε για την επόμενη άσκηση.

Ενώ οι δραστηριότητες σε ένα υδρομασάζ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την αερόβια ή αναερόβια προπόνηση υψηλής έντασης, μπορούν να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, στη μείωση της ακαμψίας και στη βελτίωση της συνολικής άνεσης του σώματος.

Γιατί το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης μετά το DOMS;

Το μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης που προκαλείται από το DOMS. Όταν γίνεται μασάζ στους μύες, η δράση του μασάζ μπορεί να προωθήσει τη ροή του αίματος στον μυϊκό ιστό, να επιταχύνει την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων και να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες.

Η λειτουργία μασάζ με πίδακα ενός υδρομασάζ μπορεί να μιμηθεί τα αποτελέσματα ενός παραδοσιακού μασάζ, ενεργώντας στους μύες μέσω της πίεσης της ροής του νερού, βοηθώντας στην ανακούφιση από το σφίξιμο και τον πόνο. Επιπλέον, το μασάζ μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, μειώνοντας περαιτέρω τον πόνο και παρέχοντας στο σώμα μια αίσθηση χαλάρωσης. Επομένως, το μασάζ με τζετ μετά την εμφάνιση του DOMS μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τη μυϊκή κόπωση και να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χρησιμοποιήσετε ένα υδρομασάζ για να είναι αποτελεσματικό;

Η διάρκεια χρήσης του υδρομασάζ εξαρτάται από τις προσωπικές σας ανάγκες και τη φυσική σας κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, το μούσκεμα σε ένα υδρομασάζ για 15 έως 30 λεπτά κάθε φορά μπορεί να δώσει προφανή αποτελέσματα. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να χαλαρώσουν πλήρως οι μύες, να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Ωστόσο, το μούλιασμα για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση ή άλλα συμπτώματα δυσφορίας. Επομένως, συνιστάται να σηκώνεστε και να ξεκουράζεστε κάθε 15 λεπτά όταν βυθίζεστε σε ένα υδρομασάζ και να πίνετε λίγο νερό για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού στο σώμα. Ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες αποκατάστασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υδρομασάζ 1 έως 2 φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο και να επιταχύνετε την ανάρρωση.

Μπορούν τα τζακούζι να κάψουν θερμίδες;

Ενώ η χρήση ενός υδρομασάζ δεν θα κάψει τόσες θερμίδες όσες η αερόβια άσκηση, μπορεί να βοηθήσει να κάψετε μια μικρή ποσότητα θερμίδων. Οι υψηλές θερμοκρασίες σε ένα υδρομασάζ μπορεί να αυξήσουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος, αναγκάζοντας το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα έκανε διαφορετικά. Κάθε μούλιασμα μπορεί να κάψει από 50 έως 100 θερμίδες, ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού και το χρόνο μουλιάσματος.

Επιπλέον, οι ελαφριές δραστηριότητες νερού σε ένα υδρομασάζ, όπως το τέντωμα ή το περπάτημα στο νερό, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καύση πρόσθετων θερμίδων. Αν και αυτές οι δραστηριότητες δεν αντικαθιστούν την τακτική άσκηση, μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρόσθετος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Σύναψη

Ως εργαλείο ανάκτησης,υδρομασάζμπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στη μείωση του μυϊκού πόνου και στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης. Είτε είναι η ζεστασιά του ζεστού νερού που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος είτε το μασάζ με τζετ που καταπραΰνει τους σφιγμένους μύες, τα υδρομασάζ προσφέρουν έναν άνετο και αποτελεσματικό τρόπο για τους ανθρώπους να αναρρώσουν μετά από μια προπόνηση. Ωστόσο, τα υδρομασάζ πρέπει να χρησιμοποιούνται με σύνεση και να συνδυάζονται με κατάλληλη άσκηση και ανάπαυση για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα ανάρρωσής τους.