Χρειάζομαι μια μέρα ξεκούρασης μετά το κολύμπι σε μπανιέρα-υδρομασάζ;

Με την αυξανόμενη δημοτικότητα της άσκησης στο νερό και της εκπαίδευσης αποκατάστασης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μπανιέρες κολύμβησης-υδρομασάζ για καθημερινή άσκηση, χαλάρωση και φυσική κατάσταση. Σε σύγκριση με τις παραδοσιακές ασκήσεις στην ξηρά,μπανιέρες υδρομασάζσυνδυάζουν τα πλεονεκτήματα της άνωσης, της αντίστασης και της θερμοκρασίας, καθιστώντας τα μια μορφή άσκησης πιο φιλική προς τις αρθρώσεις και τους μύες.

Ωστόσο, προκύπτει ένα πολύ συνηθισμένο ερώτημα: Χρειάζομαι μια μέρα ξεκούρασης μετά το κολύμπι σε μπανιέρες υδρομασάζ;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση στο νερό είναι χαμηλής έντασης και δεν απαιτεί επιπλέον ξεκούραση. Άλλοι αισθάνονται κόπωση ή πόνο μετά το κολύμπι σε μπανιέρες υδρομασάζ και αναρωτιούνται αν θα πρέπει να προγραμματίσουν μια ημέρα ξεκούρασης όπως θα έκαναν με την προπόνηση δύναμης.

Για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα επιστημονικά, μια απλή προσέγγιση ηηηηηηηηηη ή ηηηηηηη είναι ανεπαρκής. Απαιτείται μια συστηματική ανάλυση από πολλαπλές οπτικές γωνίες, συμπεριλαμβανομένης της φυσιολογίας της άσκησης, των χαρακτηριστικών του φορτίου νερού, των μηχανισμών αποκατάστασης του σώματος και της σωστής χρήσης της μπανιέρας-υδρομασάζ.

Θεωρείται πράγματι η άσκηση σε μπανιέρα-υδρομασάζ (ηηηηη) άσκηση υψηλής έντασης;

Πριν συζητήσουμε εάν η ανάπαυση είναι απαραίτητη, πρέπει να διευκρινιστεί ένα θεμελιώδες ερώτημα: Ποια είναι η ένταση της άσκησης που εκτελείται σε μια μπανιέρα-υδρομασάζ;

Η άνωση του νερού μεταβάλλει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα φέρει το βάρος.

Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα μιας μπανιέρας-υδρομασάζ είναι ότι η άνωση του νερού μειώνει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Στο νερό:

• Η πίεση του σωματικού βάρους στα κάτω άκρα και τις αρθρώσεις μειώνεται σημαντικά.

• Το εύρος κίνησης της άρθρωσης επεκτείνεται πιο εύκολα.

• Ο αντίκτυπος της άσκησης είναι πολύ χαμηλότερος από αυτόν της άσκησης στην ξηρά.

Αυτό κάνει τις ασκήσεις σε μπανιέρα-υδρομασάζ γενικά λιγότερο επιπτωτικές από την προπόνηση στην ξηρά, όπως το τρέξιμο και τα άλματα.

Μήπως το να νιώθετε κόπωση μετά από θεραπείες κολύμβησης και σπα σημαίνει ότι πρέπει να ξεκουραστείτε;

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ποικίλους βαθμούς κόπωσης μετά τη χρήση μιας μπανιέρας-υδρομασάζ, κάτι που εύκολα οδηγεί στη σκέψη της υπερβολικής προπόνησης.

Η κόπωση δεν είναι το ίδιο με την υπερβολική προπόνηση.

Όταν ασκείστε σε μπανιέρα-υδρομασάζ, το σώμα αντιστέκεται ταυτόχρονα στην αντίσταση του νερού. Παρόλο που η αντίσταση του νερού είναι ήπια και ομοιόμορφη, αυτή:

• Ενεργοποιεί περισσότερες σταθεροποιητικές μυϊκές ομάδες.

• Παρατείνει τη διάρκεια της μυϊκής καταπόνησης.

• Αυξάνει τη συμμετοχή του καρδιαγγειακού συστήματος.

Επομένως, ακόμη και αν οι κινήσεις φαίνονται απαλές, το σώμα εξακολουθεί να ασκείται αποτελεσματικά. Αυτό το αίσθημα κόπωσης είναι περισσότερο μια φυσιολογική αντίδραση παρά ένα σημάδι τραυματισμού.

Χρειάζεστε ξεκούραση μετά από κολύμβηση και θεραπείες σπα; Ανάλογα με τι;

Το αν μια ημέρα ξεκούρασης είναι απαραίτητη μετά από κολύμβηση ή θεραπείες σπα δεν μπορεί να γενικευτεί. Εξαρτάται κυρίως από τα ακόλουθα:

1. Συχνότητα δραστηριότητας στην μπανιέρα-υδρομασάζ

2. Διάρκεια κάθε συνεδρίας

3. Αντοχή στο νερό και ρυθμίσεις θερμοκρασίας

4. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης του χρήστη

Μόνο λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες μπορεί να ληφθεί απόφαση σχετικά με την αναγκαιότητα της ανάπαυσης.

Χρειάζεστε μια μέρα ξεκούρασης μετά τη χρήση μπανιέρας-υδρομασάζ για άσκηση χαμηλής έντασης;

Εάν ασχολείστε με τους ακόλουθους τύπους δραστηριοτήτων στην μπανιέρα-υδρομασάζ:

• Χαλαρή κολύμβηση

• Ελαφρύ περπάτημα στο νερό

• Συνεχής κολύμβηση σε χαμηλή αντίσταση

• Ήπιες διατάσεις στο νερό

Στη συνέχεια, αυτές οι δραστηριότητες θεωρούνται γενικά χαμηλής έως μέτριας έντασης.

Η άσκηση χαμηλής έντασης στο νερό απαιτεί λιγότερη αποκατάσταση.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα βιώνει περιορισμένο στρες:

• Λιγότερες μικροβλάβες στους μύες

• Λιγότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους

• Περιορισμένη καταπόνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος

Επομένως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται μια ειδική ημέρα ξεκούρασης και μπορούν να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν την μπανιέρα-υδρομασάζ για άσκηση ή χαλάρωση την επόμενη μέρα.

Τι γίνεται αν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης στην μπανιέρα-υδρομασάζ;

Μερικοί χρήστες χρησιμοποιούν την μπανιέρα-υδρομασάζ ως επίσημο εργαλείο εκπαίδευσης, για παράδειγμα:

• Κολύμβηση υψηλής αντίστασης προς τα πάνω

• Μακράς διάρκειας συνεχόμενη κολύμβηση

• Επαναλαμβανόμενη προπόνηση κινήσεων δύναμης στο νερό

• Καρδιοαναπνευστική προπόνηση αντοχής

Σε αυτήν την περίπτωση, η διέγερση άσκησης που παρέχεται από την μπανιέρα-υδρομασάζ είναι κοντά ή ακόμα και ισοδύναμη με προπόνηση μέτριας έως υψηλής έντασης.

Όσο υψηλότερη είναι η ένταση, τόσο πιο έντονη είναι η απαίτηση για ανάκαμψη.

Όταν η ένταση της άσκησης αυξάνεται, το σώμα θα βιώσει:

• Πιο αισθητή κόπωση των μυϊκών ινών

• Αυξημένη εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων

• Αυξημένο στρες στο νευρικό σύστημα

Το αν χρειάζεται μια μέρα ξεκούρασης εξαρτάται από την ταχύτητα αποκατάστασης του σώματος και το συνολικό πρόγραμμα προπόνησης.

Το γεγονός ότι η μπανιέρα-υδρομασάζ είναι φιλική προς τις αρθρώσεις σημαίνει ότι μπορείτε να γυμνάζεστε κάθε μέρα;

Αυτή είναι μια ερώτηση που παρερμηνεύεται πολύ εύκολα.

ηηηη Το φιλικό προς τους συνδέσμους ηηηη δεν ισοδυναμεί με ηηηηαπεριόριστη ανάκτηση ηηηηη

Ενώ μια μπανιέρα-υδρομασάζ μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσκρουση στις αρθρώσεις, αυτό δεν σημαίνει:

• Οι μύες δεν κουράζονται

• Το νευρικό σύστημα δεν θα καταπονηθεί

• Το σώμα δεν χρειάζεται χρόνο ανάρρωσης

Ακόμα και στο νερό, οι μύες εξακολουθούν να υφίστανται συστολή, διάταση και κατανάλωση ενέργειας.

Οι μηχανισμοί ανάκαμψης εξακολουθούν να υπάρχουν, απλώς με σχετικά χαμηλότερο άγχος.

Πρέπει μια ημέρα ξεκούρασης μετά από θεραπείες ιαματική πηγή κολύμβησης να σχετίζεται με μυϊκό πόνο;

Πολλοί άνθρωποι κρίνουν αν χρειάζονται ξεκούραση με βάση το αν βιώνουν μυϊκό πόνο.

Η άσκηση στο νερό μπορεί επίσης να προκαλέσει καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS) (Καθυστέρησε Μια φορά Μυελίτιδα Χάπι - Ντε ...

Σε μπανιέρα-υδρομασάζ:

• Η αντοχή στο νερό προέρχεται από πολλαπλές κατευθύνσεις

• Οι μύες πρέπει να ασκούν συνεχή και σταθερή δύναμη

• Οι μυϊκές ομάδες που συνήθως δεν χρησιμοποιούνται ενεργοποιούνται εύκολα

Επομένως, ο περιστασιακός ήπιος πόνος είναι φυσιολογικός και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χρειάζεται μια ολόκληρη ημέρα ανάπαυσης.

Θα επηρεάσει η συνεχής χρήση μιας μπανιέρας-υδρομασάζ την ανάρρωση;

Το κλειδί είναι πώς να το χρησιμοποιείς συνεχώς.

Συνεχής χρήση ≠ Υψηλή ένταση κάθε φορά

Μια πιο λογική προσέγγιση είναι:

• Προσαρμόστε την ένταση σε διαφορετικές ημέρες

• Εναλλαγή μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης

• Διαφοροποιήστε τη χρήση για χαλάρωση και την εκγύμναση

Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και η καθημερινή χρήση της μπανιέρας-υδρομασάζ δεν θα επιβαρύνει την αποκατάσταση του σώματός σας.

Επηρεάζει η θερμοκρασία του νερού της μπανιέρας-υδρομασάζ την ανάγκη για ξεκούραση;

Η θερμοκρασία του νερού είναι μια σημαντική μεταβλητή στομπανιέρα-υδρομασάζχρήση.

Οι θερμότερες θερμοκρασίες νερού προάγουν τη χαλάρωση

Σε ένα άνετο περιβάλλον ζεστού νερού:

• Μειώνεται η μυϊκή ένταση

• Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος

• Η διαδικασία ανάρρωσης είναι πιο ομαλή

Επομένως, οι θεραπείες κολύμβησης-σπα σε ζεστό νερό συχνά δεν απαιτούν μια επιπλέον ολόκληρη ημέρα ξεκούρασης.

Η ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης αλλάζουν τις ανάγκες ανάπαυσης;

Η απάντηση είναι ναι.

Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες αποκατάστασης μετά από θεραπείες κολύμβησης και σπα.

Γενικά μιλώντας:

• Τα άτομα με καλύτερη φυσική κατάσταση αναρρώνουν ταχύτερα.

• Οι έμπειροι κολυμβητές χρησιμοποιούν πιο οικονομικές κινήσεις.

• Όσοι κολυμπούν για πρώτη φορά τείνουν να κουράζονται πιο εύκολα.

Επομένως, το αν χρειάζεστε ή όχι μια μέρα άδεια θα πρέπει να βασίζεται στη δική σας εμπειρία και όχι απλώς στο να ακολουθείτε τα πρότυπα των άλλων.

Πώς να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε μια μέρα άδειας μετά από θεραπείες ιαματική πηγή κολύμβησης;

Μπορείτε να λάβετε υπόψη τα εξής:

• Νιώθετε αισθητά κουρασμένοι την επόμενη μέρα;

• Νιώθετε αισθητά άκαμπτους τους μύες σας;

• Μήπως η ενέργεια και η συγκέντρωσή σας έχουν μειωθεί;

• Νιώθετε αντίσταση στην άσκηση ξανά;

Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι σημαντικά, η μείωση της έντασης ή η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων αποκατάστασης είναι πιο λογική από τη διακοπή εντελώς.

Η ξεκούραση σημαίνει απαραίτητα πλήρη αποφυγή χρήσης της μπανιέρας-υδρομασάζ;

Όχι απαραίτητα.

Η ενεργητική ανάρρωση είναι επίσης μέρος της διαδικασίας ανάρρωσης.

Ακόμα κι αν αποφασίσεις να ξεκουραστείς, μπορείς:

• Χρησιμοποιήστε την μπανιέρα-υδρομασάζ για χαμηλής έντασης επίπλευση.

• Ασχοληθείτε με ήπιες δραστηριότητες στο νερό.

• Εστιάστε στη χαλάρωση, όχι στην προπόνηση.

Αυτή η προσέγγιση δεν θα εμποδίσει την ανάρρωση. Στην πραγματικότητα, μπορεί να προωθήσει τη σωματική προσαρμογή.

Πώς μπορεί κανείς να προγραμματίσει τη μακροπρόθεσμη, τακτική χρήση μιας μπανιέρας-υδρομασάζ;

Από επιστημονικής άποψης, συνιστάται:

• Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα, αντί για διαλείπουσα χρήση.

• Προσαρμόστε την ένταση, αντί να σταματήσετε εντελώς.

• Δώστε προσοχή στην ανατροφοδότηση του σώματός σας, αντί να καθορίζετε τον αριθμό των ημερών ανάπαυσης.

Με αυτόν τον τρόπο, η μπανιέρα-υδρομασάζ μπορεί πραγματικά να αξιοποιήσει τα πλεονεκτήματά της, όπως η χαμηλή πρόσκρουση και η εύκολη αποκατάσταση.