Υδρομασάζ εναντίον Σάουνας: Τι είναι καλύτερο για τις ανάγκες της υγείας σας;

Στη σύγχρονη τάση της υγείας και της ευεξίας, οι ζεστές μπανιέρες και οι σάουνες έχουν γίνει κοινές εγκαταστάσεις σε σπίτια και γυμναστήρια. Και τα δύο όχι μόνο παρέχουν σωματική χαλάρωση και ψυχολογική ανακούφιση, αλλά προσφέρουν και ποικίλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αντιμέτωποι με αυτούς τους δύο διαφορετικούς τρόπους χαλάρωσης, πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται όταν επιλέγουν.

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε ποιο είναι καλύτερο για τις ανάγκες σας, αναφέροντας λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά τουμπανιέρες ζεστού νερούκαι τις σάουνες, την ιδανική θερμοκρασία χρήσης και τα οφέλη για την υγεία του καθενός.

Τι είναι το υδρομασάζ;

Μια ζεστή μπανιέρα, γνωστή και ως τζακούζι, είναι μια συσκευή που παρέχει εφέ μασάζ και χαλάρωσης μέσω της ροής του νερού και του ζεστού νερού. Οι σύγχρονες μπανιέρες είναι συνήθως εξοπλισμένες με πολλαπλούς πίδακες που μπορούν να παράγουν ισχυρή ροή νερού και φυσαλίδες για μασάζ σε διάφορα μέρη του σώματος. Τα υδρομασάζ δεν είναι κατάλληλα μόνο για οικιακή χρήση, αλλά χρησιμοποιούνται ευρέως σε σπα και θέρετρα.

Το λεξικό Merriam-Webster ορίζει μια μπανιέρα με ζεστό νερό (επίσης γνωστή ως σπα) ως δδχχχα μεγάλη δεξαμενή ζεστού νερού στην οποία οι λουόμενοι μουλιάζουν και συνήθως συναναστρέφονται. ανέφερε οφέλη για την υγεία εκτός από την απόλαυση. Για παράδειγμα, ο Ιωαναθάν B. Σιδηρουργός, καθηγητής υγείας και φυσικής αγωγής στο Ιντιάνα Πανεπιστήμιο του Πενσυλβάνια, σε συνεργασία με το Εθνικός Κολύμπι Πισίνα Θεμέλιο®, πραγματοποίησε μια μελέτη με τίτλο"Ζεστό νερό και υγιεινή ζωή: Η επιστήμη του εμποτισμού με ζεστό νερό:Πώς προωθεί ένα υγιές σώμα, μυαλό και έναν υγιή τρόπο ζωής" που διερεύνησε τη δύναμη του εμποτισμού με ζεστό νερό και τα οφέλη του για την υγεία—συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας, της υγείας της καρδιάς, της χαλάρωσης και ακόμη και της ψυχικής υγείας.

Λειτουργία και σχεδιασμός:

Τα υδρομασάζ είναι εξοπλισμένα με πολλαπλούς πίδακες που μπορούν να προσαρμόσουν την ένταση και την κατεύθυνση της ροής του νερού για να παρέχουν διαφορετικούς τύπους εφέ μασάζ. Τα υδρομασάζ διαθέτουν ενσωματωμένα συστήματα θέρμανσης που μπορούν να ελέγξουν τη θερμοκρασία του νερού σε ένα συγκεκριμένο εύρος, διασφαλίζοντας ότι οι χρήστες απολαμβάνουν ένα μασάζ σε άνετη θερμοκρασία.

Τα περισσότερα σύγχρονα υδρομασάζ είναι εξοπλισμένα με ψηφιακούς πίνακες ελέγχου που επιτρέπουν στους χρήστες να προσαρμόζουν εύκολα τη θερμοκρασία του νερού, την ένταση του πίδακα και τη λειτουργία μασάζ.

Οφέλη για την υγεία:

Οι πίδακες ζεστού νερού και μασάζ σε αζεστή μπανιέραμπορεί να χαλαρώσει αποτελεσματικά τους τεντωμένους μύες και να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία. : Το ζεστό νερό σε ένα υδρομασάζ βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματος. Το μούσκεμα σε ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό και να ανακουφίσει το στρες και το άγχος στην καθημερινή ζωή.

Σε ένα άρθρο στον ιστότοπο της Κλίβελαντ Κλινική με τίτλο "Οφέλη των υδρομασάζ,δδχχχ Η Η Ιρίνα Τοντόροφ, MD, ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής, μοιράζεται τις σκέψεις της σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς από τη χρήση υδρομασάζ. Στο άρθρο, λέει, δδχχχ Οι ζεστές μπανιέρες δεν αντικαθιστούν την ανάγκη για μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά και τακτική άσκηση... Ωστόσο, η χρήση υδρομασάζ μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς σας εκτός από αυτά τα μέτρα.δδχχχ

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για ένα υδρομασάζ;

Η ιδανική θερμοκρασία για μια ζεστή μπανιέρα είναι συνήθως μεταξύ 37°C και 40°C, ένα εύρος που παρέχει μια άνετη εμπειρία μούσκεμα χωρίς να προκαλεί υπερβολική πίεση στο σώμα.Η Επιτροπή Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων των ΗΠΑ αναφέρειότι η θερμοκρασία του νερού του υδρομασάζ δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 104 βαθμούς Φαρενάιτ. "Για υγιείς ενήλικες, μια θερμοκρασία 38 βαθμών θεωρείται ασφαλής, δδχχχ η πηγή πρόσθεσε. "Ωστόσο, η ιδανική θερμοκρασία νερού μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ατομική ανοχή και τις συνθήκες υγείας.δδχχχ

Συστάσεις ρύθμισης θερμοκρασίας:

Για χρήστες που κάνουν μπανιέρα ζεστού νερού για πρώτη φορά, συνιστάται να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του νερού στους 37°C περίπου για να αποφύγετε την ενόχληση που προκαλείται από υπερβολικά υψηλές θερμοκρασίες νερού. ένα ισχυρότερο θερμαντικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό όταν χρησιμοποιούν υδρομασάζ και να επιλέγουν τη θερμοκρασία που τους ταιριάζει.

Προφυλάξεις ασφαλείας:

Η υψηλή θερμοκρασία του νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, ζάλη και άλλα προβλήματα. Συνιστάται να μουλιάζετε για όχι περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Δώστε προσοχή στην αναπλήρωση του νερού πριν και μετά τη χρήση του υδρομασάζ για να αποφύγετε την αφυδάτωση που προκαλείται από υψηλή θερμοκρασία.

Τι είναι η σάουνα;

Η σάουνα είναι μια εγκατάσταση που προάγει την εφίδρωση και τη χαλάρωση μέσω ατμού υψηλής θερμοκρασίας ή ξηρής θερμότητας. Οι σάουνες μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: παραδοσιακές ξηρές σάουνες και σάουνες ατμού. Η πρώτη χρησιμοποιεί ζεστό και ξηρό αέρα, ενώ η δεύτερη χρησιμοποιεί ζεστό και υγρό ατμό.

Ο ιστότοπος Οξφόρδη Γλώσσες ​​ορίζει τη σάουνα ως δδχχχα μικρό δωμάτιο που χρησιμοποιείται ως ζεστό αέρα ή ατμόλουτρο για καθαρισμό και ανανέωση του σώματος.δδχχχ Η σάουνα είναι μια δραστηριότητα που έχει ιστορία χιλιάδων ετών στη φινλανδική παράδοση, κυρίως για διασκέδαση και χαλάρωση.Ένα άρθρο με τίτλο "Τα οφέλη της σάουνας για την υγεία της καρδιάς" στον ιστότοπο UCLA Υγείαδηλώνει τα θετικά αποτελέσματα της σάουνας μπάνιου στην καρδιά. Το άρθρο αναφέρει: δδχχχ Το να κάθεσαι σε μια σάουνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό για την καρδιά σου. Η ζέστη αυξάνει τη θερμοκρασία του δέρματός σας και σας κάνει να ιδρώνετε πολύ—μια σύντομη παραμονή σε μια σάουνα μπορεί να προκαλέσει λίγη ιδρώτα.δδχχχ

Τύποι σάουνας:

Οι ξηρές σάουνες είναι συνήθως κατασκευασμένες από ξύλο και μπορούν να φτάσουν σε εσωτερικές θερμοκρασίες από 70°C έως 100°C. Οι βράχοι λάβας που τοποθετούνται στις θερμάστρες θερμαίνονται και διατηρούν τον αέρα στεγνό. Οι σάουνες ατμού χρησιμοποιούν γεννήτριες ατμού για την παραγωγή ατμού υψηλής θερμοκρασίας. Η υγρασία είναι υψηλή και η θερμοκρασία είναι συνήθως μεταξύ 40°C και 50°C.

Οφέλη για την υγεία:

Οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες και τα άχρηστα προϊόντα και να καθαρίσει το δέρμα προάγοντας την εφίδρωση. Το περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας μιας σάουνας βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας την παραγωγή αίματος από την καρδιά και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία. Η υψηλή θερμοκρασία μιας σάουνας μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και τις αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.

Σύμφωνα με το ΜΑΣ Νέα & Κόσμος Εκθεση, Στο άρθρο«Ο Εκπληκτικός Οφέλη του Σάουνα Θεραπεία» στον ιστότοπο του Αμερικανικού Κολλεγίου Αιματολογίας και Δημόσιας Υγείας, η τακτική χρήση σάουνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, επιπλέον των παρόμοιων οφελών που περιγράφονται σε άλλες αναφορές που αναφέρθηκαν προηγουμένως σε αυτό το άρθρο, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από τον πόνο, βελτιωμένα καρδιαγγειακή υγεία, μειωμένη αρτηριακή πίεση και γενική χαλάρωση.

Η συγγραφέας του άρθρου Είδος πεταλούδας Caceres πρόσθεσε, «Οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν τις δυνατότητες της κολύμβησης στη σάουνα για να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας κρυολογήματος, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και, ενδεχομένως, στην πρόληψη της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ».

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για σάουνα;

Η ιδανική θερμοκρασία για μια σάουνα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο. Οι ξηρές σάουνες είναι συνήθως μεταξύ 70°C και 100°C, ενώ οι σάουνες ατμού μεταξύ 40°C και 50°C.Σύμφωνα με τη Βορειοαμερικανική Ένωση Σάουνας, υπάρχουν 2 διαφορετικοί τύποι σάουνων – ξηρές σάουνες και ατμόλουτρα/σάουνες ατμού. Η ιδανική θερμοκρασία ποικίλλει για κάθε μέθοδο. Για παράδειγμα, ο ιστότοπος αναφέρει: "Για να εγγυηθεί το χαλαρωτικό αποτέλεσμα μιας σάουνας [ξηρής σάουνας], η θερμοκρασία πρέπει να είναι τουλάχιστον 80°C, μετρούμενη στο σημείο που κάθεται ο λουόμενος της σάουνας.δδχχχ

Υδρομασάζ εναντίον σάουνας - Ποιο είναι καλύτερο για διαφορετικές ανάγκες;

Τα υδρομασάζ και οι σάουνες έχουν το καθένα τα δικά του μοναδικά οφέλη και εφαρμογές και είναι σημαντικό να επιλέξετε τη μέθοδο χαλάρωσης που ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους υγείας σας.

Χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες:

Η ροή ζεστού νερού και η λειτουργία μασάζ μιας μπανιέρας ζεστού νερού είναι ιδανικές για χαλάρωση των μυών και ανακούφιση από το στρες. Για όσους θέλουν να χαλαρώσουν γρήγορα μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, το υδρομασάζ είναι ιδανική επιλογή.

Το περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας μιας σάουνας βοηθά στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, απελευθερώνοντας το στρες και τις τοξίνες μέσω της εφίδρωσης. Για όσους τους αρέσει να επιτυγχάνουν βαθιά χαλάρωση μέσω των υψηλών θερμοκρασιών, η σάουνα είναι μια καλή επιλογή.

Πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις:

Οι πίδακες μασάζ ενός υδρομασάζ μπορούν να προσφέρουν στοχευμένο μασάζ, το οποίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την ανακούφιση του πόνου των μυών και των αρθρώσεων σε συγκεκριμένες περιοχές. Για αθλητές ή άτομα με χρόνιο πόνο, οι ζεστές μπανιέρες μπορούν να προσφέρουν αποτελεσματική ανακούφιση.

Η υψηλή θερμοκρασία μιας σάουνας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και των αρθρώσεων σε όλο το σώμα, ανακουφίζοντας τον πόνο και τη δυσκαμψία. Για όσους έχουν αρθρίτιδα ή άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις, μια σάουνα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Για άτομα με χρόνιες παθήσεις, οι σάουνες μπορούν να προσφέρουν ολοκληρωμένη ανακούφιση από τον πόνο.

Υγεία και αποτοξίνωση του δέρματος:

Μια ζεστή μπανιέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη λάμψη του δέρματος προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος. Το ζεστό νερό και οι πίδακες μασάζ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθαρισμό του δέρματος και στην απομάκρυνση της βρωμιάς και των νεκρών κυττάρων του δέρματος.

Η σάουνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του δέρματος απομακρύνοντας τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα μέσω της έντονης εφίδρωσης. Η υψηλή θερμοκρασία της σάουνας μπορεί επίσης να ανοίξει τους πόρους και να καθαρίσει σε βάθος το δέρμα.

Καρδιαγγειακή υγεία:

Το ζεστό περιβάλλον μιας μπανιέρας ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που έχει ορισμένα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, το περιβάλλον νερού υψηλής θερμοκρασίας μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιακές παθήσεις, επομένως πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Οι σάουνες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία του αίματος μέσω του περιβάλλοντος υψηλής θερμοκρασίας, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Χρήση όλο το χρόνο:

Υδρομασάζμπορεί να χρησιμοποιηθεί όλο το χρόνο, ανεξαρτήτως εποχής και καιρού. Είτε είναι κρύος χειμώνας είτε ζεστό καλοκαίρι, μπορείτε να απολαύσετε μια ζεστή εμπειρία σπα.

Η χρήση της σάουνας περιορίζεται κυρίως σε εσωτερικούς χώρους, που συνήθως εγκαθίστανται σε σπίτια ή γυμναστήρια και μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλο το χρόνο. Αλλά σε ζεστό καιρό, η χρήση σάουνας μπορεί να αυξήσει την ενόχληση.